Come apprendere la meditazione dei 5 respiri

Chi si avvicina per la prima volta alla meditazione non sempre riesce nell’impresa. Rimanere seduti e immobili non sempre è facile. Dopo un po’ cominciano ad affiorare i pensieri che ci distraggono e fanno sorgere in noi il desiderio irrefrenabile di muoverci. Così molti decidono di abbandonare il loro percorso di consapevolezza ritenendo che la meditazione sia troppo difficile e, in questo modo, perdono l’opportunità di migliorare la loro vita. Quando eravamo bambini non sapevamo certamente camminare, mangiare né fare altro, eppure abbiamo imparato. Quante volte siamo caduti per poi rialzarci? Eppure siamo riusciti a imparare e oggi camminiamo, mangiamo e facciamo tante altre cose che abbiamo appreso.

La meditazione è il mezzo che possiamo utilizzare per frenare il caotico flusso di pensieri acquisendo calma e pace interiore. Impararla è importante. Attraverso la meditazione noi impariamo a dominare e a  controllare la nostra mente. Impariamo a concentrarci su un determinato oggetto e acquisiamo la capacità di focalizzarci su quelli che sono i nostri obiettivi. Centrando i nostri obiettivi possiamo realizzare i nostri desideri e questa realizzazione ci consentirà di migliorare la qualità della nostra vita. Quindi rinunciare alla meditazione significa rinunciare a utilizzare un mezzo che ci potrebbe aiutare a realizzare i nostri sogni.

Eppure meditare non è difficile. Certo l’ideale sarebbe di avere un maestro che ci affianchi e che ci aiuti nel nostro percorso. Ci sono tanti bravi insegnanti che si dedicano al loro lavoro con attenzione. Se avete difficoltà a trovare un buon insegnante potete ugualmente cercare di apprendere da soli. Sicuramente il percorso sarà più lungo ma alla fine arriverete ugualmente al traguardo.

Questo spazio web nasce proprio dall’esigenza di fornire a tutti una guida alla meditazione e alla realizzazione interiore. Ecco perché oggi andremo ad apprendere una delle tecniche più semplici ma allo stesso tempo più efficaci di meditazione: la meditazione del respiro.

 

Meditazione dei 5 respiri.

Sedetevi in una posizione accosciata a gambe incrociate oppure su una sedia, la schiena rimane diritta, gli occhi chiusi.

Rimanete immobili per un paio di minuti monitorando il flusso dei pensieri e osservandoli senza fare niente per eliminarli o contrastarli.

Portate la vostra attenzione al respiro osservandolo senza, tuttavia, modificarne il ritmo.

Adesso iniziate a respirare lentamente e profondamente  contando  i respiri con un ciclo che va da uno a cinque. Durante l’inspirazione conterete il numero 1 e assegnerete lo stesso numero 1 all’espirazione. Da notare che in questa prima respirazione il respiro è più lungo e lento rispetto alle altre. Alla successiva inspirazione assocerete il numero 2 e assegnerete il numero 2 anche alla fase di espirazione. Inspirate al 3 ed espirate al 3. Inspirate al 4 ed espirate al 4.  Continuate in questo modo fino ad arrivare al numero 5. A questo punto ricominciate il conteggio dal numero 1 iniziando il nuovo ciclo con una respirazione più profonda delle successive.

Ripetete per tre cicli e quindi rimanete qualche minuto in posizione immobile.

Questo esercizio già dopo poco tempo di pratica quotidiana vi darà la capacità di rimanere vigili e centrati anche durante le vostre attività quotidiane.

La meditazione appena descritta esiste in formato Mp3 e può essere visionata da questa pagina
 

 

 

Autodisciplina

Che cos’è l’autodisciplina?

A cosa ci può servire?
Perché le persone di successo sviluppano un alto grado di autodisciplina?                                                    L’autodisciplina è la capacità che un individuo possiede di agire senza farsi condizionare dal suo stato emotivo.
In altre parole è la capacità di compiere delle azioni senza farsi condizionare da niente e da nessuno.
Si tratta di uno strumento che, se ben utilizzato, può aiutare a risolvere gran parte dei problemi, ottenendo risultati importanti che possono, sensibilmente, migliorare la qualità della vita.

Lo sviluppo dell’autodisciplina potrebbe essere paragonato ad un allenamento in palestra. Più ci si allena a essere disciplinati e più vedremo aumentare la nostra autodisciplina. La prima volta che ci rechiamo in una palestra iniziamo ad allenarci con poco peso che poi, gradualmente, aumentiamo, fino a raggiungere carichi sempre maggiori, allo stesso modo dobbiamo iniziare a lavorare sulla nostra autodisciplina raggiungendo dei piccoli traguardi che, gradualmente, sostituiremo con obiettivi sempre maggiori.

La meditazione creativa, con le sue tecniche di visualizzazione, può aiutarci a migliorare il nostro livello di autodisciplina. Vediamo come:

Rilassate corpo e mente utilizzando la tecnica meditativa più familiare.
Visualizzate un vortice di energia di colore rosso a circa 40 centimetri davanti a voi.
All’interno di questo vortice materializzate due sedie di cristallo dove sono seduti due personaggi vestiti di bianco: un uomo e una donna.
Entrambe vi porgono una chiave dorata. Afferrate le due chiavi e stringetele fra le mani.          Ripetete mentalmente la seguente frase: "Adesso possiedo le chiavi per accedere alla mia autodisciplina!"

Si tratta di una meditazione creativa molto potente che non tarderà a dare i suoi frutti.
Fra gli strumenti utili a questo tipo di meditazione consiglierei l'audio "Disciplina Interiore" che,  con la sua musica e le sue  parole,  contribuisce a centrare corpo e mente per raggiungere i propri obiettivi. Questo tipo di audio possono essere ascoltati, oltre che all'interno della meditazione (quando si raggiunge il livello del proprio spazio interiore) anche durante il giorno, mentre si svolgono altre attività (evitando la guida dell'auto o di macchinari pericolosi).

RISORSE UTILI:

Autodisciplina e motivazione
Disciplina interiore